Как похудеть и не навредить собственному здоровью

Опосля отмены режима самоизоляции диетологи забили тревогу — почти все россияне садятся на вредные для здоровья диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), чтоб избавиться от излишнего веса, который набрали за время пандемии. В преддверии Глобального денька шоколада, который празднуется 11 июля, URA.RU вкупе с медиками узнало, какие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) самые вредные и как можно похудеть без вреда организму.

1. Белковые диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)

Диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), которые нацелены на потребление огромного количества белка, разрешают похудеть на 5 кг за недельку. Но они могут вызвать авитаминоз и недочет питательных веществ, объяснила URA.RU диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова. «Более популярна на данный момент диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Дюкана. Но она может очень навредить организму — к примеру, вызвать задачи с пищеварительной системой», — уточнила она.

С ней согласен директор Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Миша Гинзбург. «В эталоне человеку необходимо потреблять не наиболее 15-20% белка, в неприятном случае очень вырастает перегрузка на внутренние органы, а конкретно на желудочно-кишечный тракт и почки. В особенности этому подвержены люди с приобретенными болезнями», — растолковал спец.

2. Палеодиета

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) каменного века — современная интерпретация рациона наших протцов, живших несколько тыщ годов назад. Она предполагает употребление мяса, рыбы, яиц и растительной еды (в большей степени орехов, корнеплодов и фруктов), а также отказ от всех продуктов из молока, искусственных ингредиентов, рафинированных масел, алкоголя и фастфуда. Питаясь таковым образом можно утратить 3,5-4 кг за семь дней.

Людям, которые стараются питаться так же, как во времена до изобретения сельского хозяйства, угрожает недостаток йода и железа, уверен Гинзбург. «Научных исследовательских работ, доказывающих сохранность палеодиеты, еще не проводилось. Но уже понятно: если данной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) придерживаются дамы старше 50 лет, им угрожает остеопороз — истончение костей», — предупредил диетолог.

3. Интервальное голодание

Интервальное голодание дозволяет стремительно сбросить вес, но все-же это один из самых небезопасных способов похудения, продолжает Дианова. «Из-за огромных перерывов меж приемами еды у человека некорректно работает желудок и ЖКТ (желудочно-кишечный тракт — пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) в целом. Если длительно придерживаться таковой модели питания, можно заработать панкреатит либо даже желчекаменную болезнь (ЖКБ), которая, в свою очередь, будет вызывать желчные колики», — заявила собеседница URA.RU.

При всем этом она выделила, что голодовать не так и вредоносно. Целебное голодание — хороший метод оздоровить организм, уточнила гастроэнтеролог. Правда, практиковать его необходимо с осторожностью и лишь под наблюдением докторов.

4. Монодиеты

Те, кто решил сесть на монодиету, обязаны весь период похудения питаться одним и тем же. У таковой системы есть огромное количество вариантов: к примеру, шоколадная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), яблоковая либо гречневая. Таковым образом можно утратить до 6 кг за недельку.

«Подобные рационы вредоносны для всех систем организма: непременно будет перебор либо углеводов, либо белков, либо жиров. К тому же, если питаться лишь тем же шоколадом, можно разлюбить его навечно. И так со всеми продуктами», — поделился Гинзбург.

5. Кетодиета

Те, кто решил сесть на кетодиету, должны придерживаться только 1-го ограничения — на сто процентов отрешиться от углеводов. При таковой модели питания в организме начинается кетоз — процесс распада жиров для извлечения энергии, которая обычно выходит во время сжигания глюкозы. Процесс похудения идет довольно стремительно — за семь дней можно сбросить 4-5 кг.

В итоге у человека образуются кетоны, которые в большенном количестве могут отравлять организм, уточнил Гинзбург. «Подобные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) можно использовать лишь под наблюдением доктора, так как, как и в случае с диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) Дюкана, организм перенасыщается белками», — порекомендовал он.

«Такую диету соблюдать весьма трудно — непременно будут срывы и следующий набор веса. В таком случае необходимо верно выстраивать дела с пищей, чтоб не наступила пищевая депрессия», — поддержала Дианова собственного сотруднику.

6. Малоуглеводные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)

Малоуглеводные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), как и кето, предполагают употребление как можно наименьшего количества углеводов, лишь в этом случае позволяются маленькие отличия. Основное правило — дать ценность сложным углеводам (гречке, овсянке, бурому рису, овощам без крахмала) и ограничить количество жиров (не наиболее 2-ух чайных ложек растительного масла в денек). Обещается, что, сидя на таковой диете, можно терять по килограмму в денек.

«Почаще всего таковых диет придерживаются проф спортсмены — практически это сушка организма. Но даже они посиживают на их весьма недолго и только под контролем профессионалов», — поделилась Дианова.

По словам Гинзбурга, такие диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — не самый нехороший вариант, но и они могут нанести вред. «Если некорректно их соблюдать, это приведет к недочету фосфолипидов и остальных нужных жиров, нужных организму», — растолковал доктор.

Как похудеть без вреда здоровью?

Оба диетолога убеждены — перед тем, как начать худеть, стоит составить план действий:

    Проанализировать состав тела. Создать биоимпедансометрию можно и безвозмездно по полису ОМС; Обратиться к доктору (к терапевту либо диетологу), чтоб выяснить, необходимо ли для вас сбрасывать вес, а также найти, какие есть ограничения; Подобрать рацион в согласовании с чертами организма. «К примеру, людям с болезнями сердца необходимо употреблять больше клетчатки, а с желчекаменной заболеванием — растительных товаров», — уточнил Гинзбург; Соблюдать согласованное с доктором соотношение калорий, а также белков, жиров и углеводов; Не забывать о физических отягощениях; Во время похудения часто сдавать анализы, чтоб смотреть за состоянием организма.

«Постоянно стоит держать в голове, что худеть необходимо верно. Лучший темп — два килограмма в месяц. Стремительная утрата веса провоцирует возникновение ЖКБ и отвисание кожи, потому излишние килограммы не должны уходить моментально. Но конкретно это и обещают бессчетные диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)», — заключила Дианова.

Оперативные анонсы Рф и Урала — в telegram-канале «URA.RU» и с доставкой в вашу почту — обзор самых принципиальных сообщений.

{{inside_publication.title}}
{{inside_publication.description}}

Источник: ura.news

Добавить комментарий