Что такое Визуализация

Фото: lifehacker.ru

ЕЕлена ШляховаяКандидат психических наукППётр ГалигабаровПсихологННаталья КоротееваПсихолог, арт-терапевт, наставник, создатель блога по психологии.ККорлякова ХристинаПрактикующий психолог, эмоционально-образный терапевт.

Особенной формой управляемого воображения является визуализация – активный сон. Он заключается в разработке в уме образов, живого видения цели. Этот способ употребляется для передачи сообщения собственному подсознанию.

Содержание статьи [развернуть]

    Для чего употреблять визуализацию?Как визуализировать?Визуализация для сотворения наилучшей версии себяКак употреблять визуализацию?Визуализация желаний

      Карты желанийМедитативные техникиПрожитая жизньЗабота о себеСимволдрамаМагический квадрат

Для чего употреблять визуализацию?

Через визуализацию активируются творческие силы мозга – она влияет на его концентрацию, стимуляцию и мотивацию, что увеличивает эффективность мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Это мотивирует его сделать нужные шаги для заслуги цели, принуждает подсознание генерировать идеи о том, как достигнуть данной для нас цели. Она программирует мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) для облегчения восприятия и определения ресурсов, нужных для заслуги цели.

Визуализация также активирует закон притяжения, в итоге что в жизни возникают нужные для заслуги цели ресурсы, люди и происшествия.

Исследования демонстрируют, что когда при выполнении какого-нибудь деяния, в мозгу происходят те же процессы, как и при воображении этого деяния действие. Все поэтому что мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) не понимает различия меж визуализацией и настоящим переживанием.

Визуализация влияет на систему ретикулярной активации (РАС) в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела), которая отвечает за взаимодействие с поступающей в него инфы. Она открывает лишь ту информацию, которая нужна для выживания человека и заслуги более принципиальных целей.

Почти все спортсмены употребляют этот способ в собственных тренировках (интеллектуальное обучение (педагогический процесс, в результате которого учащиеся под руководством учителя овладевают знаниями, умениями и навыками)). К примеру, скалолазы нередко глядят видео остальных альпинистов. Когда они это делают, их мускулы работают так же, как если б они лазили без помощи других.

К огорчению, это также значит, что во время просмотра кинофильма ужасов при отсутствии настоящей угрозы испытывается ужас, так как тело начинает выделять гормон стресса кортизол, как и в реальности.

При визуализации собственных целей в качестве уже достигнутых, в подсознании возникает конфликт (наиболее острый способ разрешения противоречий в интересах, целях, взглядах, возникающий в процессе социального взаимодействия) меж представляемым и настоящим. Потом подсознание пробует поменять текущую ситуацию в согласовании с представленной визуализацией.

Как визуализировать?

    Нужно устроиться поудобнее и расслабиться.
    Сделать в уме картину собственной цели – создать это как можно яснее и отчетливее.
    Подействовать на все чувства. Рекомендуется представить каждую деталь видения, услышать звуки, ощутить то, что видится, вкус и запах. Таковым образом будет стимулироваться работа разных областей мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), что содействует наиболее действенному запоминанию изображения. Чем больше цветов и деталей, чем реалистичнее это смотрится, тем лучше будет итог.

Это поможет сделать в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела) нейронные связи, которые посодействуют отыскать нужные ресурсы для заслуги поставленной цели. Нужно наполнить визуализацию чувствами, так как они запускают нейронные пути в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела).

Если появляются трудности с представлением образов, стоит пользоваться доп инструментами – употреблять фото, изображения, знаки, видео для сосредоточения внимания и подсознания на определенной визуализации.

    Для заслуги лучших результатов идеальнее всего практиковать визуализацию днем, когда мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) не очень возбужден, либо конкретно перед сном, когда он начинает работать с альфа-волнами.
    Следует делать часто – любой денек.
    Весь процесс визуализации должен занять от 10 до 15 минут.

Визуализация для сотворения наилучшей версии себя

С ее помощью возникает возможность перепрограммировать свои нехорошие убеждения и модели собственного эго. Можно визуализировать, что старенькые удаляются и заменяются на новейшие, которые способны оказать поддержку.

Фото: mirpozitiva.ru

Рекомендуется удалить чувственные блоки, ненужные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), простить кого-либо и залечить чувственные раны, побеседовать с внутренним ребенком, также сбалансировать работу собственных чакр и очистить ауру. Следует вылечить свое тело, представив для себя процессы восстановления и регенерации в нем. Визуализация также поможет совладать с опаской либо стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение).

Как употреблять визуализацию?

Чтоб визуализировать желаемые процессы рекомендуется употреблять медитацию. Для внедрения визуализации в целях заслуги баланса работы собственных чакр, можно испытать употреблять цветное дыхание. Для этого во время медитации следует визуализировать цвет по выбору, а на вдохе пошевелить мозгами о этом цвете и о том, какое значение он имеет. С каждым вдохом нужно представлять, как этот цвет медлительно заполняет тело с головы до пят и с каждым выдохом – как неважно какая ненужная эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям) покидает тело и заменяется сиим цветом.

Для исцеления организма, к примеру, избавления от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), нужно расслабиться – закрыть глаза, создать несколько глубочайших вдохов и выдохов, потом представить, что вдыхается броский свет, и навести взор воображения на нездоровое пространство. Рекомендуется представить, как этот свет просачивается в клеточки тела и растворяет боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение).

Для внедрения визуализации в качестве исцеления чувственных ран, нужно расположиться поудобнее, закрыть глаза и представить себя небольшим ребенком, поговорив с ним. Нужно узнать у него, какие чувства он испытывает и поделиться своими.

Визуализация – мощнейший, но недооцененный инструмент. Его следует употреблять почаще тогда и состояние жизни будет изменяться к наилучшему. Необходимо оценить силу мозга и употреблять все ее способности, также быть сознательным юзером и брать на себя ответственность за свою жизнь и ее свойство.

Визуализация желаний

Специалисты о различных приемах и способах визуализации для заслуги целей.

Карты желаний

Корлякова Христина, практикующий психолог, эмоционально-образный терапевт, ведает о собственных приемах визуализации.

На волне пользующейся популярностью психологии стали модными методики визуализации. Так, к ним относятся так именуемые карты желаний – прекрасно оформленные плакаты с нарезками из журналов, символизирующими хотимое человеком. Так, нередко на карту клеят коллажи с путешествиями, вещественными благами, дамы добавляют свадебные платьица.

Сама по для себя визуализация может стать неплохой отправной точкой на пути к мечте – человек как будто подержал в руках свое желание, побыл в нем и получил заряд мотивации. Но техника может стать и ловушкой, где загадывающий желание становится заложником бездействия и практически садится и ожидает, когда блага свалятся ему на голову.

Медитативные техники

Употребляются и медитативные техники, к примеру, «Мой счастливый денек». Человек в деталях представляет один самый счастливый денек из собственного грядущего: какой он? С что начинается? Где он пробуждается, что делает, с кем проводит время? В течение 5 минут выполняющий технику напитывается эмоциями, атмосферой счастья. Все ответы конспектируются в ежедневник, и через год можно сверить, что реализовалось, а что – пока нет.

В данной технике я бы направила внимание на то, кем является сам человек – аудиалом, визуалом либо кинестетиком. И испытать воспринять все исходя из собственного базисного чувства – услышать звуки, узреть картину либо «пощупать» ее в воображении. Скажем: человек грезит жить на море: аудиалу принципиально услышать шелест волн, визуал представит самый красивый закат, а кинестетик ощутит в ладонях рассыпчатый песок.

Прожитая жизнь

Со своими клиентами я выполняю достаточно стрессовую технику «Прожитая жизнь». Человек представляет свои похороны через много-много лет. Он прожил жизнь: какой она была? Броской, заполненной событиями либо размеренной, умиротворенной? Чему он предназначил жизнь? Кто пришел проводить его – близкие, друзья, признательные люди, чью жизнь он изменил? Как конкретно человек участвовал в жизнях остальных? Соц нюанс в этом случае играет немаловажную роль. В конце медитативной практики клиенту задается вопросец: «Какой совет из грядущего ты мог бы отдать для себя истинному?».

Потом вместе с клиентом мы анализируем возникшие образы, проговариваем возникшие чувства. В экзистенциальной психотерапии понимание конца имеет для человека мощнейший движущий и мотивирующий потенциал. К технике предъявляются требования: клиент не находится на стадии проживании горя, у него не диагностируется депрессия, также техника производится в сопровождении психолога, потому что может затронуть глубочайшие внутренние переживания и заблокированные чувства.

Забота о для себя

Спикер: психолог, Пётр Галигабаров.

В третью волну развития когнитивной терапии (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) врубается майндфулнесс. Как психолог, практикующий осознанность в данном стиле, считаю более действенным приёмом визуализации через медитацию “Забота о для себя”.

Как делать:

    сесть комфортно с прямым позвоночником, маковкой к небу, стопы на полу, ладошки на бёдрах, подбородок слегка взят на грудь;
    закрыть глаза и перевести фокус внимания на вдох и выдох через ноздри;
    расслабляясь, начать считать вдохи и выдохи;
    через 3-4 минутки подобного фокуса внимания начать визуализировать (вспоминать) какую-либо ситуацию из собственной жизни (обычно я прошу вспомянуть, когда вы не были убеждены внутри себя);
    дальше происходит “замена” себя на собственного возлюбленного человека с просьбой на уровне мыслей поддержать его и так дальше.

Обычно подобные созерцательные техники проводят при помощи тренера, в том числе психолога, практикующего майндфулнесс. Они разрешают развить умение находиться в текущем моменте, понизить тревожность, получить заряд положительной энергии через визуализацию и фокусировку на дыхании.

Символдрама

Эксперт: Наталья Коротеева, психолог, арт-терапевт, наставник, создатель блога по психологии.

Визуализация – достаточно обширное понятие, которое содержит в себе много техник. На самом деле, это мысленное создание определенного вида.

Я почаще всего использую технику символдрама. Это визуализация клиентов определенных образов, данных психоаналитиком. При всем этом психоаналитик также аккомпанирует клиента в его воображаемом путешествии.

К примеру, необходимо представить себя в определенном месте и в определенных обстоятельствах. Психоаналитик дает общее описание этого места, а клиент уже на уровне мыслей дорисовывает детали. Техника дозволяет диагностировать делему, поменять нехорошие установки, избавиться от стресса и облегчить психосоматику. Потому что происходит глубинная работа на уровне безотчетного, то улучшение наступает весьма стремительно, приблизительно, через 5-7 сеансов.

Волшебный квадрат

Спикер: Лена Шляховая, кандидат психических наук.

В качестве 1-го из приемов визуализации можно предложить действенное упражнение «Волшебный квадрат», помогающее понять свои цели и принять сокрытые желания. Делать данное упражнение следует в размеренной обстановке наедине с самим с собой, выделив для него довольно времени и «освободившись» от ограничений и колебаний, что вы чего-то не достойны.

Для выполнения упражнения для вас пригодятся разные журнальчики, близкие для вас по интересам, с высококачественными цветными фото, ножницы, клей и ватман (либо просто лист плотной бумаги). Задумайтесь о том, что вы вправду желаете в самое наиблежайшее время либо через пару лет. Опосля этого начинайте составлять фотоколлаж из журнальных картинок, которые в большей степени соответствуют вашим желаниям (при виде картинок обязана возникать внутренняя реакция «вот оно!»).

Вырезайте и наклеивайте избранные фото, составляя собственный свой «Волшебный квадрат». Дальше снова пристально поглядите на собственный «Волшебный квадрат» и спрячьте его в скрытое пространство. Буквально испытано, что все образы фото будут всплывать в вашей памяти, направляя вас в необходимое русло для заслуги цели.
Помните, что при выполнении данного упражнения весьма принципиально выбирать положительные, конструктивные фото, отражающее ваше развитие. Дело в том, что «Волшебный квадрат» относится к проективным методикам, в каких работа ведется с безотчетным. И любые нехорошие установки в виде образов (фото) могут сослужить для вас дурную службу.

ОбразованиеПсихологияУспех

100000

Источник: promdevelop.ru

Добавить комментарий